in

Pengen turun berat badan cepat? Ini dia 10 model olahraga yang wajib kamu coba sahabat yosehat

Olahraga menurunkan berat badan
Foto: weightlosssurgerychannel.com

Memiliki tubuh yang langsing dan  juga ideal adalah impian juga dambaan setiap wanita. Karena masih banyak orang-orang yang menaruh body shaming ketika seorang wanita memiliki bobot tubuh yang berlebih, hal ini tentunya membuat objek yang bertubuh gemuk memiliki kepercayaan  diri yang kurang. Hal ini juga yang banyak memacu  wanita bertubuh gemuk melakukan diet ketat. Tetapi diet yang ketat belum  tentu dapat membentuk tubuh menjadi ideal. Dan pastinya membutuhkan olahraga yang cocok  dan pas untuk mendukung program diet anda. Kamu juga harus memiliki referesi olahraga mana yang kira-kira cocok dan sanggup kamu jalani. Kamu tidak bisa memaksakan  diri jika olahraga yang kamu jalani tidak cocok dengan dirimu.

Berikut adalah beberapa referensi olahraga yang mungkin saja dapat kamu pilih untuk  program penurunan berat badanmu :

  1. Berlari

Lari merupakan olaharaga yang sangat efektif  juga murah untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan saat ini. Berlari saat pagi hari sangat baik untuk kardio dan membakar kalori. Berlari dengan kecepatan  8 km/jam secara rata-rata dapat membakar sekitar 295 kalori. Untuk menurunkan berat  badan ada baiknya anda meilih berlari dipagi hari, lalu  upayakan berlari setidaknya sebanyak 3 kali seminggu dengan durasi berlari antara 60-90 menit.

Selain dapat membantu kamu menurunkan berat badan, melakukan aktifitas berlari dipagi hari padat membuat kualitas tidur kamu menjadi lebih baik. Dan menurut  para peneliti, memiliki kualitas tidur yang baik merupakan salah satu  faktor yang  berperan penting dalam menurunkan berat badan.

  1. Berenang

Olahraga yang satu ini merupakan olahraga yang menyenangkan karena sambil bermain air, berenang bisa menjadi salah satu pilihan untuk menurunkan berat dan kamu  sekaligus dapat merilekskan pikiran. Saat berenang, tubuh kita dapat membakar kalori dengan jumlah yang  cukup banyak. Jika melakukan berenang selama 60 menit maka  kalori yang terbakar sebanyak 500 kalori untuk menghasilkan energi, bahkan bisa lebih yakni mencapai sekitar 700 kalori.

Jumlah kalori yang terbakar banyak sedikitnya juga ditentukan oleh gaya yang digunakan saat melakukan olahraga ini. Kamu bisa memakai gaya kupu-kupu untuk membakar kalori dengan maksimal. Dalam waktu 10 menit, berenang dengan gaya ini kamu dapat membakar kalori sehingga 150 untuk orang dewasa dengan bobot 72,5 kg. Lakukan olahraga berenang setidaknya  30 menit perhari jika ingin menurunkan berat badan dengan cepat.

  1. Yoga

Yoga merupakan salah satu olahraga yang menggabungkan ketenangan dan meditasi, serta dapat membakar lemak dan kalori. Yoga sangat efektif menurunkan berat badan dengan kombinasi  ketiga tersebut. Jika kamu melakukan yoga sebanyak 2-3 kali dalam seminggu. Dan akan  lebih baik jika kamu memiliki intrusktur atau melihat referensi gerakan yoga yang bagus dan gampang untuk kamu tiru untuk menurunkan berat badan.

  1. Sepak bola

Olahraga ini adalah olahraga yang paling banyak  diminati kaum adam, tetapi tidak sedikit juga wanita yang senang dengan olahraga ini. Sepakbola merupakan olahraga yang menggabungkan kemampuan mengolah bola juga berlari. Penggabungan kedua aktifitas tersebut membuat sepak bola menjadi salah satu olaraga yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan wajib kamu coba.

  1. Lompat tali

Lompat tali atau skipping menjadi salah  satu referensi olahraga paling gampang kamu lakukan dirumah. Karena kamu tidak perlu keluar rumah dan berpanas-panasan diluaran sana. Meskipun terlihat sederhana, tetapi olahraga ini mampu secara efektif membakar kalori dan bisa menurunkan berat badan anda dengan baik.

  1. Bersepeda

Bersepeda merupakan salah satu olahraga dapat memperbaiki denyut jantung kamu dan menjaga metabolisme sehingga dapat menurunkan  berat badan. Dengan melakukan bersepeda selama setengah jam saja,  maka anda dapat membakar 670 kalori. Selain itu dengan bersepeda, kamu akan melatih otot bokong, betis, hamstring, dan quadriceps.

Bersepeda secara teratur setiap hari maka dapat menurunkan resiko penyakit jantung dan penyempitan pembuluh darah. Karena merupakan olahraga aerobik, olahraga ini dapat menurunkan tekanan darah dan kadar lemak didalam tubuh.

  1. Senam aerobik

Senam aerobik adalah olahraga dengan serangkaian gerak yang diikuti dengan adanya irama musik. Aerobik adalah latihan untuk fisik yang bertujuan meningkatkan pemasukan oksigen didalam jaringan tubuh. Dengan banyak melibatkan kardio senam ini lebih memberikan kekuatan pada otot-otot utama. Senam aerobik dapat berkhasiat membantu menurunkan kelebihan berat badan kamu, karena saat melakukan senam aeobik ini semua otot-otot kita bergerak dan memicu pembakaran lemak sehingga dapat menurunkan berat badan.

  1. Muay thai

Di Indonesia muay thai bukan lagi olahraga yang asing. Ada banyak manfaat yang dapat dirasakan melalui olahraga yang menggabungkan bela diri dari thailand tersebut. Terutama untuk jaga diri, kesehatan dan juga menurunkan berat badan. Gerakan-gerakan muay thai yang intensif untuk beberapa bagian tubuh berguna untuk memuat stamina tubuh tetap terjaga. Meskipun tergolong olahraga berat, tetapi efek untuk menurunkan berat badan juga sangat intensif. Varian gerakannya dibutuhkan untuk kesehatan kardio dan dapat membentuk otot sehingga membentuk tubuh yang ramping.

  1. Basket

Olahraga basket merupakan  salah satu saran olahraga yang dapat menurunkan berat badan dikarenakan kapasitasnya yang sangat tinggi, kita dituntut melompat, berlari dan mengolah bola. Selain dapat menurunkan berat badan, basket juga olahraga yang dapat membuat tubuh lebih tinggi. Lakukan lah secara rutin  olahraga ini untuk mendapat hasil yang maksimal untuk membentuk tubuh yang ideal dengan latihan jumping dan shooting secara rutin.

  1. Fitness

Gym untuk menurunkan berat badan berlebih bisa kamu mulai dengan melakukan  latihan kardio dalam bentuk latihan aerobik. Aerobik merupakan  cara yang sangat efektif untuk membakar kalori berlebih kamu. Dalam kurun waktu 20 menit saat melakukan aerobik  anda dapat membakar sekitar 300 kalori dengan gerakan kardio dengan intensitas yang tinggi. Apabila anda melakukan kegiatan kardio maka  pembakaran kalori akan mudah. Selanjutnya, kamu bisa melakukan treadmill ditengah latihan kardio. Kamu bisa memvariasikan olahraga kardio dengan fitur threadmill.

Itulah 10 model olahraga yang harus kamu coba agar cepat kurus sahabat yosehat..

What do you think?

0 points
Upvote Downvote

Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Loading…

0

Comments

0 comments

cemilan turunkan berat badan

Siapa Bilang Nyemil Bikin Gemuk? Terbukti 10 jenis cemilan ini malah bikin turunkan berat badan loh!

minyak kutus kutus

10 Alasan Mengapa Kamu Wajib Memakai Minyak Kutus Kutus Selain Untuk Menjaga Kesehatan