in

“Saya Lansia Usia 65 Tahun”, Apa Sih Olahraga Yang Paling Cocok Buat Saya?

jangan sampai salah!

Olahraga ini pada umunya di sarakan untuk semua kalangan dan usia dalam arti untuk semua orang. Tidak terkecuali untuk orang tua yang berusia di atas 65 tahun atau lansia. Akan tetapi olahraga yang dilakukan untuk usia lanjut atau lansia yang di atas 65 tahun itu tidak sama seperti olahraga yang dilakukan oleh anak muda.

Jadi, olahraga yang bagaimana yang cocok untuk lansia di atas umur 65 tahun itu ? nah, menurut NIH (national institute of health) menyarankan ada 4 jenis latihan atau olahraga untuk orang tua yang berusia 65 tahun ke atas. Apa saja kah itu ? berikut penjelasannya :

1. Olahraga Atau Latihan Kekuatan

Olahraga atau latihan seperti ini sangat berguna untuk lansia, mengapa? sebab bisa membangun otot – otot tua agar menjadi lebih kuat dan juga bisa meningkatkan metabolism tubuh mereka. Olahraga atau latihan kekuatan inipun juga bisa dengan cara mengangkat barbell yang memiliki berat sekitar 2 kilo gram selama waktu lima menit saja disetiap harinya. tidak hanya bermanfaat untuk menguatkan otot saja dan meningkatkan metobolisme tubuh akan tetapi latihan atau olahraga kekuatan ini jga bisa berguna untuk menjaga berat tubuh serta dapat menstabilkan atau menormalkan jumlah gula di dalam darah.

2. Olahraga Atau Latihan Kesetimbangan

Selanjutnya ialah olahraga atau latihan kesetimbangan yang pada umumnya dilakukan untuk menguatkan dan membangun otot kaki. Olahraga atau latihan jenis ini begitu bermanfaat untuk mencegah terjadinya osteoporosis dan dapat meminimalisir risiko stroke. Tidak hanya itu saja latihan atau olahraga kesetibangan ini pun bisa mencegah dari adanya kemungkinan untuk jatuh secara tiba – tiba sebab adanya kelemahan otot yang bisa berpotensi dapat mendatangkan cidera pada pinggul.

3. Olahraga Atau Latihan Peregangan

Latihan atau olahraga peregangan ini dapat memberikan suatu kebebasan dalam bergerak yang sangat memungkinkan kita semua bisa lebih aktif ketika sudah menginjal usia senja atau lansia. Contoh dari olahraga atau latihan peregangan ini ialah dapat dengan cara menggerakan tangan dan juga kaki sambil brlari kecil di tempat saja dan sambil menarik nafas. Tidak hanya bisa menguatkan otot saja, olahraga atau latihan peregangan ini juga bisa meningkatkan sistem imun atau daya tahan tubuh.

4. Olahraga Atau Lathan Ketahanan

Nah dan yang terakhir ini ada jenis olahraga atau latihan ketahanan yang di anjurkan untuk orang tua yang sudah berusia lanjut atau berusia di atas 65 tahun. Jenis dari olahraga atau latihan ketahanan ini seperti kegiatan berenang, berjalan, jogging dan juga bersepeda. Bahkan ketika menyapu sampah atau dedaunan juga dapat menaikkan fungsi dari pernafasan dan jantung loh. Untuk orang tua, latihan ketahanan ini di sarankan tidak lebih dari waktu 10 menit.

Itulah 4 jenis olahraga atau latihanan yang disaran untuk orang tua berusia lanjut atau yang sudah menginjak usia di atas 65 tahun. Untuk anda yang sudah berusia di atas 65 tahun, guna menjaga kesehatan tubuh anda ayoo lakukan 4 olahraga atau latihan diatas. Semoga bermanfaat.

This post was created with our nice and easy submission form. Create your post!

What do you think?

0 points
Upvote Downvote
Avatar

Written by Nonik Sriwahyuni, Amd.Keb

Lulusan kebidanan Universitas Ngudi Waluyo Ungaran, pernah bekerja menjadi bidan di RS Swasta, sekarang aktif berbagi tips kesehatan dan kecantikan

Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Loading…

0

Comments

0 comments

buah dan jus

Mana Yang Lebih Sehat Makan Buah Utuh Ketimbang Jus sih?